高考睡不著影響非常大，考生高考睡不著不僅會影響考生的心情，還會直接影響到考生第二天的考試狀態(tài)。眾所周知，睡不著第二天起來整個(gè)人會特別疲憊，嚴(yán)重的甚至?xí)^腦昏昏沉沉，根本沒心思工作、學(xué)習(xí)，更別說高考。對于高考睡不著的考生，即使睡不著，也要躺著閉目養(yǎng)神，千萬不能玩手機(jī)，否則更難入睡。
如何避免高考睡不著
一、合理飲食
晚飯不要吃太飽，以清淡為主，不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物會加重腸胃負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠，可以睡前喝一杯牛奶，吃一些高淀粉的食物，比如饅頭，面包，并且晚上盡量不要喝太多的水，因?yàn)轭l繁起夜也會影響睡眠質(zhì)量。
二、用熱水泡腳
考生睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，這樣可以幫助考生放松身心，有助于快速入睡。
三、按時(shí)睡覺
考生要按時(shí)睡覺，睡好的第一要訣就是守時(shí)，睡不好的考生，其實(shí)很大一部分原因是睡眠不守時(shí)。一個(gè)人形成了睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了相應(yīng)的生物鐘，形成了他的睡眠、覺醒的規(guī)律?？忌刻彀磿r(shí)上床睡覺，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，長期如此自然就可以睡好。
四、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
想要睡得好，必須要創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，上床后要拉好窗簾，關(guān)閉燈光，如果住宿舍，熄燈后不要再說話，讓室內(nèi)保持漆黑和安靜，這樣有助于盡快入睡；如果有空調(diào)可以將室內(nèi)溫度調(diào)到20度，保持室溫稍涼有助于睡眠；如果沒有空調(diào)，可以在室內(nèi)放置幾盆涼水也可以起到一定效果。
五、聽輕音樂
考生睡前可以聽一段輕音樂，這樣有助于緩解身心，同時(shí)也具有一定的催眠作用，比如班得瑞和舒伯特的，不過時(shí)間不要過長，最好提前設(shè)置好定時(shí)關(guān)機(jī)。