緩解考試前緊張可以做好充分復(fù)習(xí)；要早睡早起；注意日常飲食；檢查考試有關(guān)的東西；微笑面對(duì)考場(chǎng)；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；做有效的溝通；保持平常心。
考試前緊張?jiān)趺崔k
一、做好充分復(fù)習(xí)
無(wú)論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時(shí)已經(jīng)很努力，那就完全沒(méi)有必要緊張。可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過(guò)的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒(méi)問(wèn)題。
二、一定要早睡早起
在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺(jué)，以免影響到發(fā)揮。
三、日常飲食要注意
考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽，太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考，吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。
四、檢查考試有關(guān)的東西
把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有很多人就是因?yàn)闆](méi)有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。
五、微笑面對(duì)考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明，人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的，笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的。充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)；考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
六、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
如果緊張的情緒一直無(wú)法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不是激烈的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來(lái)。但是運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能過(guò)量，不然就得不償失了。
七、做有效的溝通
可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說(shuō)一些話來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張的心理。
八、保持平常心
雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來(lái)臨之前，又有誰(shuí)能臨危不亂。人生是一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)，不要把挑戰(zhàn)看的太過(guò)嚴(yán)重。